برنامه زیرصرفانمونه است وبسته به شرایط وزن.تمرین.فعالیت کاری و...میتواند تغییرات بسیاری داشته باشد

صبحانه/ماکارونی یاسوپ جو150گرم+سفیده تخم مرغ3عدد+زرده1عدد+عسل 1قاشق غذاخوری+اب سیب 1لیوان+مولتی ویتامین یک عدد

میان وعده/جوجه کباب150گرم+برج200گرم+یک الی 2عددمیوه

نهار/سالادفصل 1بشقاب+ابلیمو1قاشق غذاخوری+ماهی یاگوشت قرمزسرخ شده باروغن کنجد150گرم+ماکارونی یابرنج200گرم

عصرانه/سیب زمینی اب پز متوسط دوعدد +سفیده تخم مرغ3عدد+زرده1عدد+خیاروگوجه هرکدام 1عدد

بلافاصله بعدازتمرین/نیم لیترشیرکم چرب+یک قاشق غذاخوری عسل+یک عددموزدرشت+دوعددکلوچه

شام/سالادفصل 1بشقاب+روغن زیتون 1قاشق غذاخوری+گوشت قرمزیامرغ150گرم+برنج یاماکارونی200گرم

قبل ازخواب/پنیرمحلی 50گرمگردو5عدد+نان جو3کف دست

تنظیم شده توسط داوودبیات مربی رسمی فدراسیون